wyciskanie leżąc

[...] siatkówkę i kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / Sztangielki / Pas do rozciągania Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : ---- Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 75 kg

[...] cos mnie w mostku bolało :( wieć to ćwiczenie musze niestety wyrzucic z planu... co do reszty to zrobiłem dzisiaj na klatke: płasko sztanga 10/8/8/6 skos hantle 10/8/8/6 rozpiętki płasko 10/10/10/10 triceps: francuskie leżąc sztangą 10/8/6 wyciskanie hantla zza głowy oburądz siedzac 10/8/6 prostowanie ramion na maszynie stojąc 10/8/6 pozdrawiam

yo ! jutro czas na barki i nogi planuje zrobić taki trening wyciskanie zza karku 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie w opadzie 12/10/10/8 przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 prostowanie nóg siedząc 10/10/10 uginanie leząc 10/10/10 wspięcia na palce siedząc 10/10/10 nada sie czy cos proponujecie zmienic ??

wyciskanie zza karku 12/10/10/8 ok unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 3s unoszenie w opadzie 12/10/10/8 3s przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 4s, progresja prostowanie nóg siedząc 10/10/10 ok uginanie leząc 10/10/10 4s wspięcia na palce siedząc 10/10/10 4s do maxa

do klatki dałbym rozpietki zamiast wyciskania mlotkowo, żurawia wywal, Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu chodzi o obciazenie z jakim robisz serie a nie masky... jak dla mnie w ogole za wczas na taki trening

1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 *********************** 3. Przysiady 15-10-15-10 ZURAW ALBO RDL Z OBCIAZENIEM !! 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 ************ WIOSLOWANIE ************** 6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10 [...]

oj kiepsko 1. 3 zestawy ?? po co ? 2. to nie ćwiczenia do FBW Uginanie nóg leżąc na brzuchu Wyciskanie sztangi zza karku- to ćwiczenie jest kontuzjogenne Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na przemian chwyt”młotkowy” Uginanie ramion ze sztangielkami”supinacja nadgarstk 3. 12-10-8-6 - co to ma być ?? 4 x w tygodniu . Jaki ty masz cel [...]

Wole sobie rozpisac na kartce czy tam w zeszycie nie ufam elektronice. . Zawsze cos sie skasuje ulotni a jak mam zapisane manualnie to zawsze pewniejsze ze nie zginie. :) Telefonu tez nawet na trening staram sie nie brac.. tylko Mp3 z dobra muza:) ttps://www.youtube.com/watch?v=r3n75taxVlQ Jestem typowym maniakiem trance a wiec bede wrzucac [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka) 15x12x10x7 4. Triceps - ściągane drążka wyciągu górnego 15x12x10x7 5. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x12x10x8 - rozpiętki na maszynie 12x10x8 6. Barki - millitary press 15x12x10x7 A gdyby tak to ograniczyć? Prawdę mówiąc [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: fbw by georgu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 50x10, mc 40x10, wl 50x10 (nie robilem maksow bo za krotki staz wg mnie, pozatym w zasadzie nigdy nie robilem tak na raz). Sa to ostatnie [...]

[...] przerabiany plan: no to ostatnio przerabiany byl jakies 5 miesiecy temu i wypadalo by zmienic plan. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na lawke wyciskam 85 kg licze na wasza pomoc;) hhmm... nogi ? cwiucze caly czas ale nie wiem czego nie dalem do planu, nogi zawsze robie w sobote, [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg/70kg/60 kg " to obciążenie robocze ? "Uprawiane inne sporty : Piłka nozna siatkówka " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Twoim celem jest sylwetka estetyczna ?

Przepraszam że się wtrące, ale nie chcę zakładać tematu. Pytanie odnośnie pierwszego roku treningów, jest tam napisane np. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 ,o co chodzi z tym rampa 8?

[...] tam napisales bylo by dla mnie lepsze to mam pytanie czy moge to troche przerobic bardziej pod siebie ? i czy moze to mniej wiecej w taki sposob wygladac A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 - wioslowanie 5x5 - francuz lezac(czacholamacz) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - wspiecia na lydki 3x20 B - przysiad 5x5 - [...]

[...] (jak chcesz, może być supinacja lub młotek), a potem izolowane: modlitewnik lub siedząc triceps: zrobiłbym tak, że najpierw pompki, potem zamiast francuza hantlami zrobiłbym wyciskanie wąskim chwytem z brzucha sztangi, a na końcu francuz leżąc barki: szrugsy wywaliłem do pleców, unoszenie w opadzie tułowia zamień z wzniosami bocznymi nogi: masz [...]

Ja wyliczanej diety w tym wieku nie polecam, więcej pomogą pewnie w dziale Odżywianie ale najpierw poczytaj posty podwieszone w tym dziale. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze [...]

[...] bez superserii i serii łączonych,po prostu raz wykonujesz ćwiczenie na triceps,następnie na triceps i tak zmiana co ćw. np: -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 -uginanie rak z hantlami naprzemienne na ławce skośnej 45st 3x10 -prostowanie rąk w wąskim chwycie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie [...]

suaby 1.Jaki staż treningowy ??? 2.Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg - seria ? max ?? Jak z dieta ??? Dlaczego nie ma pełnej ankiety ?? Plan bardzo bardzo słaby minimum konkretów max zbednych cwiczen .

[...] "zmieścić się" w przedziale 8-12 powtórzeń ? Czy robienie wykroków/pompek na 20 powtórzeń w pierwszej serii przyczyni się do wzrostu wytrzymałości mięśniowej,nie siły ? Ile razy w tygodniu wykonywać trening łydek ? Czy wykonywanie samego planku na brzuch będzie wystarczające ? Czy mogę zastąpić wyciskanie hantli leżąc rozpiętkami na macie ?

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :